In der vergangene Woche ist unser Sportwissenschaftler Lukas Ehmann vom ABB zum Thema Gesundheit befragt worden. Leider dürfen wir das Interview aus rechtlichen Gründen nicht veröffentlichen. Doch Lukas Ehmann stand uns für ein eigenes Interview parat 😉 Also dann: unsere heutigen 3 Gesundheits-Fragen an ihn:

Wie wichtig ist Bewegung für unseren Körper?

„Der Mensch ist das ausdauerndste Lebewesen auf der Welt. Jeden Tag über mindestens 30 Kilometer mobil zu sein war ein Schlüssel in unserer Evolution und brachte uns viele Vorteile. Leider nutzen wir nur noch sehr wenig von dieser Fähigkeit. Bei wenig Bewegung bauen sich Muskeln ab, unsere Blutzucker-Regulation sowie das Herz-Kreislaufsystem verschlechtert sich und auch mentale Fähigkeiten wie Gedächtnisfunktionen können darunter leiden. Im Umkehrschluss heißt das: Bewegung hält uns leistungsfähig und geistig fit.“

Welche Bewegungs-Übungen kann man zuhause am besten durchführen?

„Zuhause kann man mit einfachen Hilfsmitteln vielfältige Fähigkeiten trainieren. Der Einbeinstand trainiert das Gleichgewicht und mit geschlossenen Augen auch vermehrt die Propriozeption, die Eigenwahrnehmung des Körpers. Kniebeugen schulen sehr gut die Bein- und Rückenstreckmuskulatur, dynamische Bewegungen (z.B. prellen mit einem kleinem Ball) im Vierfüßler und Seit- oder Unterarmstütz kräftigen die Körpermitte, unser sogenanntes `Core`.“

Welche Nahrungsmittel unterstützen das Training?

„Hier ist vor allem eine ausreichende Proteinversorgung wichtig. Mindestens 1,0 bis 1,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht sollten wir täglich an Proteinen zu uns nehmen. Das entspricht bei einer 80-Kilogramm Person ungefähr 80 – 120 Gramm. Nüsse sind dazu ein idealer Zwischensnack (ca. die Menge einer Faust), Ei und Hülsenfrüchte sind perfekte Beilagen für Hauptmahlzeiten.